Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, chiếm 70 – 80% trọng lượng cơ thể. Nhiều người cho rằng chỉ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là được. Tuy nhiên uống nước đúng cách sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Vậy uống nước như thế nào được cho là đúng cách.
Nội dung bài viết
Các cách uống nước đúng cách
Ngồi khi uống nước
Thay vì việc lấy nước xong sau đó đứng uống luôn thì bạn nên ngồi xuống để uống nước. Bởi nó sẽ giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể, hạn chế được việc tích tụ chất lỏng gây ra các vấn đề về xương khớp.
Ngoài ra ngồi khi uống nước còn giúp cơ thể thư giãn, các dây thần kinh, thận cũng sẽ làm việc tốt hơn.
>>Xem thêm: Hoa đu đủ đực có tác dụng gì? Công dụng và cách dùng
Mỗi lần uống từng ngụm nhỏ
Việc bạn uống nước vội vã sẽ khiến cho dạ dày trở nên khó chịu và đôi khi còn gây tình trạng sặc nước. Do nước bọt của chúng ta có tính kiềm nên nó cần có thời gian để hòa lẫn với nước.
Vì thế hãy uống từng ngụm nước nhỏ để chúng có thời gian hòa trộn và ổn định axit trong dạ dày. Đặc biệt, nó còn giúp làm dịu và không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
Uống nước đều và uống nhiều lần trong ngày
Thay vì bạn nhịn uống một lúc lâu rồi uống thật nhiều trong một lúc để bù lại thì việc chia ra uống nước nhiều lần trong ngày sẽ giúp cho hệ điều tiết trong cơ thể hoạt động hài hòa hơn.
Ngoài ra, cách uống nước đúng cách để giảm cân này sẽ khiến bạn cảm thấy no và không cần ăn quá nhiều trong bữa ăn.
Uống nước ấm
Nếu như bạn có thói quen uống nước lạnh hay nước đá thì hãy thay đổi bằng cách uống nước có nhiệt độ phòng hoặc nước ấm. Bởi nước lạnh có thể gây sốc cho các giác quan của bạn và có thể làm rối loạn quá trình tiêu hóa.
Bên cạnh đó, nước lạnh còn gây ra khó khăn cho việc tuần hoàn máu, dẫn đến táo bón. Vì vậy uống nước ấm giúp cho việc tiêu hóa, quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn, giúp giảm cân cùng như làm hết các triệu chứng đầy hơi.
Không uống nhiều nước trước bữa ăn
Nếu như uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ khiến cho dạ dày của bạn không còn chỗ chứa thêm thức ăn nữa. Lúc này bạn nạp thêm thức ăn vào sẽ khiến dạ dày không đủ không gian để thực hiện các hoạt động tiêu hóa, gây ra tình trạng tức bụng và khó chịu.
Vì vậy trước bữa ăn khoảng 30 phút thì bạn không nên uống quá nhiều nước.
Không uống nước giữa bữa ăn
Khi thức ăn đi vào cơ thể thì dạ dày sẽ bắt đầu hoạt động để nghiền nhỏ thức ăn và tiết ra dịch vị để tiêu hóa thức ăn, giúp hấp thụ các chất vào cơ thể dễ dàng hơn.
Nếu như bạn uống nước trong lúc ăn sẽ khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để xử lý lượng nước này. Từ đó sẽ khiến quá trình dịch vị diễn ra chậm và khó khăn hơn.
Uống nước ngay khi thức dậy
Khi bạn ngủ thì các cơ quan trong cơ thể vẫn hoạt động bình thường. Sau thời gian 6 – 8 tiếng ngủ dậy thì cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước lớn. Đây chính là thời điểm thích hợp để cơ thể thải các độc tố ra bên ngoài.
Uống nước sau khi thức dậy không chỉ làm sạch hệ tiêu hóa, giúp thải độc tố mà còn giúp hydrat hóa và giữ cho cơ thể luôn tươi trẻ, tránh được rất nhiều bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn đã tích tụ ở bên trong.
Uống nước đúng cách có lợi ích gì?
Có hệ miễn dịch mạnh mẽ
Nước hoạt động giống như một chất xúc tác giúp hỗ trợ việc phục hồi và duy trì các chức năng hoạt động của cơ thể. Nếu như bạn uống đủ nước lọc mỗi ngày sẽ giúp gan và thận hoạt động năng suất hơn. Hai cơ quan này đóng vai trò rất quan trọng trong việc đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.
Bên cạnh đó, thói quen uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp trung hòa mức pH trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh sỏi thận và các bệnh lý khác. Đặc biệt, làm dịu các cơn đau đầu và đau nhức cơ thể.
Uống nước đúng cách để có làn da đẹp
Da chiếm diện tích lớn nhất trên cơ thể của chúng ta. Nếu như thiếu nước, da sẽ khô cằn và phát sinh nhiều vấn đề da liễu, đẩy nhanh tốc độ lão hóa.
Nước cung cấp độ ẩm để da mềm mại hơn, giảm thiểu yếu tố hình thành nên nếp nhăn. Đặc biệt, nước còn giúp duy trì độ săn chắc của cơ bắp. Đây chính là hai yếu tố quan trọng để cơ thể chúng ta duy trì sự tươi trẻ và làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.
Có một trái tim khỏe
Uống nước lọc mỗi ngày sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Dưỡng chất có trong nước có khả năng làm giảm nguy cơ gây cơn đau tim bằng cách ngăn chặn sự hình thành các cục máu đông.
Thói quen uống một ly nước trước khi ngủ 1 tiếng có thể ngăn chặn cơn đau tim hoặc đột quỵ. Ngoài ra nó còn giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Một nghiên cứu do The American Journal of Epidemiology công bố (thực hiện trong 6 năm) đã cho thấy rằng: những người thường uống nhiều hơn 5 ly nước mỗi ngày sẽ có sự giảm thiểu nguy cơ tử vong do đau tim lên đến 41% so với những người uống ít hơn 2 ly nước mỗi ngày.
Giúp xương chắc khỏe
Nước chính là thành phần trong các dịch khớp, mô sụn và tủy xương. Vì vậy, nước giúp phục hồi các sụn bị tổn thương do va chạm. Bên cạnh đó, các khớp xương hoạt động linh hoạt hơn để giảm thiểu những tổn thương trong các hoạt động hàng ngày.
Giúp giảm cân
Nguyên nhân gây tăng cân chủ yếu là do bạn bổ sung dư thừa lượng calo mà cơ thể cần, đặc biệt là ngoài các bữa ăn chính. Uống nước lọc thay thế khi bạn thấy thèm ăn không những đẩy lùi được cơn thèm mà nó còn giúp bạn dần bỏ được thói quen ăn vặt, ăn những món không tốt cho sức khỏe.
Uống nước thay thế giúp cơ thể ngưng hấp thu các chất có hại và tăng cường quá trình trao đổi chất, giải độc và thanh lọc cơ thể. Bạn cũng có thể chọn các thức uống giảm cân ít calo và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nước lọc vẫn là nguồn cung cấp nước chủ yếu cho cơ thể và không thể thay thế.
Giúp tăng khả năng sáng tạo
Nước rất cần thiết cho các hoạt động bên trong và sức sống của toàn cơ thể. Duy trì một cơ thể luôn được cung cấp đủ nước mỗi ngày sẽ hỗ trợ hiệu suất làm việc, giúp bạn tránh tình trạng mệt mỏi không cần thiết. Với một cơ thể tươi tỉnh, nhiều sức sống sẽ giúp bạn xử lý những tình huống cần đến sự sáng tạo một cách tốt hơn.
Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
– Đối với người làm việc trong môi trường văn phòng, mồ hôi ít thoát ra ngoài cơ thể thì chỉ nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Tránh uống quá nhiều nước để thận phải làm việc quá sức và gây phù nề thận.
– Với người vận động nhiều, vận động mạnh và tiết nhiều mồ hôi thì nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để có thể cấp nước và cấp ẩm cho cơ thể.
Ngoại trừ việc uống nước tinh khiết thì bạn cũng nên bổ sung nước trái cây, trà, sữa, canh… vào lịch uống nước hằng ngày của mình. Tùy theo thể trạng của mỗi người mà cần lượng nước khác nhau. Cách tốt nhất để biết bạn đã uống đủ nước hay chưa là xem màu sắc của nước tiểu:
- Nếu nước tiểu có màu vàng hoặc vàng sậm thì bạn cần bổ sung thêm nước cho cơ thể.
- Nếu như nước tiểu trong hoặc gần như nước thì bạn đã uống đủ nước và nên giảm dần lượng nước vào buổi chiều tối.
Trên đây cách uống nước đúng cách mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hãy bổ sung nước thật hiệu quả mỗi ngày cho cơ thể của mình nhé!
