Bên cạnh công dụng làm đẹp da thì trong trái bơ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vậy bà bầu ăn bơ có tốt không? Ăn bơ có mất sữa không? Bài viết này chúng tôi sẽ bật mí cho bạn biết tác dụng của quả bơ với bà bầu. Đừng bỏ lỡ nhé!
Nội dung bài viết
Ăn bơ có tốt cho bà bầu không?
Rất nhiều người đang thắc mắc bà bầu ăn bơ có tốt không? Quả bơ được xem như là một loại trái cây rất an toàn trong chế độ ăn của các bà bầu. Trong trái bơ có chứa một lượng khá cao chất dinh dưỡng quan trọng như: chất béo, vitamin và khoáng chất khác. Tất cả những chất này đều tốt cho quá trình mang thai. Chính vì vậy mà các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến khích bà bầu nên ăn bơ nhưng với lượng vừa phải.
Dưới đây là một số tác dụng chính của quả bơ đối với bà bầu:
- Cung cấp axit folic
Tình trạng cơ thể của mẹ bầu nếu bị thiếu hụt axit folic có thể gây ra tình trạng dị tật bẩm sinh ở trẻ. Thai nhi cần có đủ lượng axit folic để có thể tăng trưởng và phát triển. Trong khi đó, bơ chính là nguồn dưỡng chất khá phong phú và nó có thể cung cấp khoảng 5 mcg axit folic/100g thịt quả bơ. Vì vậy, mẹ bầu hãy cân nhắc bổ sung dưỡng chất này cho thai kỳ bằng việc ăn thêm bơ nhé.
- Hỗ trợ chữa thiếu máu
Tình trạng thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu ở phụ nữ đang mang thai và gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn con. Thịt quả bơ có chứa lượng sắt dồi dào cần thiết. Thêm vào đó thì tỷ lệ sắt trong quả bơ cũng giúp cân bằng lượng sắt trong cơ thể, từ đó giúp giảm nguy cơ thiếu máu.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Bệnh dạ dày và táo bón diễn ra khá phổ biến trong thời gian thai kỳ. Tuy nhiên mẹ bầu hoàn toàn có thể đẩy lùi những tình trạng này bằng cách ăn thêm bơ. Hàm lượng chất xơ phong phú có trong quả bơ sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa tốt hơn, giúp quá trình đi vệ sinh của các mẹ bầu diễn ra nhẹ nhàng hơn.
- Giảm tình trạng ốm nghén
Ốm nghén cũng là một trong những triệu chứng khó chịu khi mang thai và nó dễ dàng đánh gục bất kỳ mẹ bầu nào trong thời kỳ 3 tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, bạn cũng đừng vội đầu hàng mà hãy cân nhắc đến việc ăn thêm trái bơ xem sao nhé. Lượng vitamin C có trong quả bơ rất tốt trong việc chống lại cảm giác buồn nôn khi mang thai, giảm thiểu mệt mỏi.
- Giảm chuột rút
Thông thường thì tất cả phụ nữ mang thai đều sẽ gặp phải hiện tượng chuột rút ở chân tại một vài thời điểm nào đó trong thai kỳ. Tình trạng này có thể được giải tỏa bằng cách bổ sung thêm kali và canxi vào chế độ ăn của bà bầu. Bơ là một lựa chọn tuyệt vời bởi nó chứa tỷ lệ đáng kể của cả hai loại khoáng chất trên, từ đó giúp giảm thiểu đau do chuột rút mang lại khi mang thai.
- Kiểm soát nồng độ cholesterol và đường
Chế độ ăn uống thiếu cân bằng đi cùng với đó là những cơn thèm ăn có thể khiến cho nồng độ cholesterol và đường trong máu của mẹ bầu vượt quá giới hạn cho phép. Tình trạng này cũng có thể giảm xuống một cách tích cực nếu như mẹ bầu ăn bơ. Trái bơ có tác dụng trong việc giữ cho mức cholesterol và đường nằm trong tầm kiểm soát.
- Hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng
Bơ không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mà nó còn giúp cơ thể bạn có thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác nhanh và hiệu quả hơn.
Ví dụ: bơ giúp cơ thể hấp thụ carotenoid – đây là một chất chống oxy hóa từ khoai lang, rau xanh và cà rốt.
- Giảm nguy cơ tiền sản giật
Với hàm lượng kali phong phú có trong quả bơ sẽ giúp điều chỉnh huyết áp của mẹ bầu, từ đó giúp các mẹ giảm nguy cơ mắc phải tiền sản giật. Mặt khác thì bà bầu ăn bơ có thể phần nào đó giúp hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề về tim trong tương lai.
>>Xem thêm: Phụ nữ cá tính là gì? Cách để trở thành người phụ nữ cá tính
Thời điểm nào nên ăn bơ để con được khỏe mạnh?
Bơ là loại trái cây có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên để mẹ bầu hấp thụ dưỡng chất tốt nhất thì nên ăn vào những thời điểm sau:
- Vào 3 tháng đầu của thai kì
Cũng giống như hầu hết những loại trái cây tươi khác, để đảm bảo cơ thể có thể tiếp nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng thì các mẹ nên ăn bơ trước bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng đồng hồ. Và đặc biệt vào thời điểm này, nếu như mẹ bầu ăn khoảng 500g bơ một ngày thì con sinh ra sẽ thông minh và khỏe mạnh hơn.
- Vào 3 tháng giữa và cuối thai kì
Đây là thời điểm mà thai nhi đã dần hình thành và phát triển. Đặc biệt, đây cũng là giai đoạn da của bé yêu bắt đầu căng phồng để chuẩn bị chào đời. Vì vậy các mẹ nên ăn bơ sau bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng đồng hồ để có thể bổ sung những dưỡng chất nuôi dưỡng làn da cho bé.
Lời khuyên dành cho bạn: Nnên ăn bơ vào buổi sáng bởi nó không chỉ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất một cách tối đa mà còn hạn chế được lượng calo tích tụ trong cơ thể gây ra tình trạng béo phì. Tuy vậy, bạn cũng có thể ăn bơ vào bất kì thời điểm nào trong ngày nhưng để tránh gây hại đến sức khỏe thì chỉ nên ăn với lượng vừa phải chứ không nên ăn quá nhiều.
Theo một nghiên cứu tại Mỹ thì một ngày bạn chỉ nên ăn khoảng nửa trái bơ là đã có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Khi đang trong giai đoạn thai kì, cơ thể của mẹ đặc biệt yếu hơn so với bình thường nên các mẹ nhớ lưu ý lượng bơ nạp vào người mỗi ngày nhé.
Một số câu hỏi liên quan đến bà bầu ăn bơ có tốt không?
Bà bầu ăn bơ nhiều có tốt không?
Ăn bơ tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, không vì thế mà các mẹ bầu lạm dụng ăn nhiều loại trái cây này. Bởi cái gì cũng vậy, ăn quá nhiều cũng không hề có lợi mà còn gây ra tác dụng phụ.
– Bơ có chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Nếu như mẹ bầu ăn quá nhiều dễ gây rối loạn tiêu hóa.
– Ăn nhiều bơ làm tích tụ chất béo sẽ khiến cho bà bầu tăng cân nhanh. Với những thai phụ đang thừa cân thì ăn bơ nhiều sẽ làm tình trạng thừa cân càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Mẹ bầu nên ăn bơ vào lúc nào?
Thời điểm ăn bơ được cho là tốt nhất dành cho mẹ bầu là vào bữa phụ buổi sáng. Các mẹ nên ăn bơ trước bữa ăn trưa của mình khoảng từ 1 – 2 tiếng đồng hồ.
Bơ có chứa lượng calo khá cao, nếu chọn bơ làm món ăn trong bữa phụ thì mẹ bầu nên cắt giảm một số loại thực phẩm hay ngũ cốc khác nếu như không muốn tăng cân nhanh.
Với các mẹ bầu muốn ăn thêm bơ để cải thiện cân nặng, giúp tăng cân thì nên ăn vào bữa ăn phụ của buổi trưa chiều. Thời điểm để hấp thụ vitamin tốt nhất trong trái bơ chính là sau bữa ăn trưa 1 – 2 tiếng đồng hồ.
Mẹ bầu cũng có thể ăn thêm bơ vào sau bữa tối. Tuy nhiên cần lưu ý là không nên ăn quá nhiều, tốt nhất nên ăn trước 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Ăn bơ có bị mất sữa không?
Đây có lẽ là câu hỏi gây không ít hoang mang cho các mẹ sau sinh. Một số người cho rằng ăn bơ sẽ làm giảm quá trình sản xuất sữa của mẹ. Tuy nhiên, chưa có một nghiên cứu hay một nhà khoa học nào chứng minh được ăn bơ mất sữa. Vì vậy mà thông tin việc ăn bơ sẽ làm giảm sự tiết sữa mẹ là không có cơ sở khoa học.
Trên thực tế thì cũng có rất nhiều mẹ ăn bơ nhưng lượng sữa vẫn không hề giảm, vẫn đảm bảo đủ sữa cho con ti. Do đó, các mẹ có thể yên tâm ăn bơ trong thời gian cho bé bú nhé. Tuy nhiên, dù quả bơ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, mang lại nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mẹ sau sinh, nhưng các mẹ vẫn nên ăn một lượng bơ vừa phải, không nên ăn nhiều bơ và ăn quá thường xuyên.
Như vậy với những chia sẻ trên đây của chúng tôi chắc hẳn đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “bà bầu ăn bơ có tốt không” rồi đúng không. Hãy bổ sung lượng vừa đủ loại quả này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình nhé!
